Bli en løper med Löplabbets nybegynnerprogram!

Vi har alle vært der. Den første gangen du knyter på deg løpeskoene og legger ut på din første løpetur. Dette er de beste tipsene – fra løperne selv – til deg som vil komme i gang med løpingen. 

Akkurat som ingen av oss er helt like, er vi også ganske forskjellige som løpere. Uansett hva som motiverer deg til å bli en løper eller hva du ønsker å få ut av løpingen, er det noen felles huskeregler som fungerer for alle. 

En god start handler om en god struktur. For at du skal unngå at løpingen føles som tvang eller noe du egentlig ikke har lyst til etter bare noen dager, har Löplabbet designet sitt eget nybegynnerprogram. Dette løpeprogrammet starter med økter mellom 25-40 minutter som ruster deg opp til å tåle regelmessig løping. 

Foto: ByAksel / Löplabbet

Den viktigste huskeregelen når du skal strukturere dine første løpeuker er å ikke løpe flere dager på rad. Tar du løpefri dagen etter at du har løpt, minsker du både skaderisikoen og sørger for at treningsrytmen din blir bærekraftig. 

Ikke gå i fella

Når du starter å løpe, oppdager du raskt at det finnes løpere som både løper lengre og fortere enn deg. Så fort du begynner å sammenligne deg selv med andre, nærmer du deg fella av å løpe for fort og for hardt. 

På samme måte som du ikke ville forventet at et barn klarer å lære seg noe nytt på første forsøk, kommer du langt med å være raus med deg selv og forventningene til deg selv. 

Sammenlign deg aldri med hvor du ønsker å være i morgen, men der du var i går. Det gir deg kontinuitet og framgang som løper. 

Å gape over for mange kilometer i starten er en klassisk felle når du skal bli en løper. Uansett om du er treningsvant eller ikke, vil den muskulære belastningen fra løpingen være stor i starten. Selv om kondisjonen din er god, trenger bein og føtter å bli vant til å løpe. 

Foto: ByAksel / Löplabbet

Løpeprogrammet som gjør løpingen enklere

I Löplabbets nybegynnerprogram får du en trygg og bærekraftig introduksjon til løpingen. De første ukene starter du med rask gange og gradvis introduserer mer og mer løping.

På den måten blir det lettere å komme i gang med rytmen og rutinen for å løpe flere ganger i uken, som gir mestring hver eneste uke. Alle øktene i de ulike treningsukene bygger på en god progresjon, både i form av lengde og intensitet. 

Husk at vi løpere også er forskjellige og alltid løper på vårt eget nivå. Hva som er rolig puls eller behagelig fart er ulikt fra en løper til en annen. Vær stolt av det du får til – det gir deg ekte løpeglede – uke etter uke, måned etter måned etter måned, år etter år.